La plupart de tes objectifs échouent ? Ce n’est pas de ta faute.
#5. Ou c’est ce que tu aimerais te faire croire…
On va commencer par parler de deux substances chimiques que libère le cerveau lorsque nous nous récompensons : la sérotonine & la dopamine.
La sérotonine régule nos humeurs, c’est l’hormone de la satisfaction élevée et régulière. Elle génère la patience qui nous aide à rechercher la gratification différée1*.
La dopamine, c’est l’hormone du plaisir immédiat. On reçoit des pics de dopamine lorsqu’on pratique toutes activités qui génèrent du plaisir. Ce qui nous pousse à recommencer pour avoir notre dose.
Sur le plan neurobiologique les deux sont opposés :
Sérotonine = bonheur (paix et long terme)
Dopamine = plaisir et satisfaction immédiate (excitation et court terme)2**
En gros, lorsque tu veux quelque chose mais que tu arrives à patienter malgré les efforts pour l’obtenir, comme entretenir une bonne hygiène de vie, c’est grâce à la sérotonine.
Et c’est la dopamine que tu reçois lorsque tu cèdes à cette envie de pizza alors que tu sais que tu ne devrais pas.
Or, nous aimons et recherchons ce que nous pouvons ressentir tout de suite. Les résultats immédiats.
Petit à petit, tout un tas de choses, nous ont conditionné à rechercher la gratification instantanée.
C’est pour ça par exemple qu’on aime les TO DO lists.
Cocher une case de sa TO DO = accomplissement = cerveau qui libère dopamine = fierté = nouvelle case à cocher.
Alors tu comprends pourquoi tu veux ton prochain shot, et que tu vas charbonner pour l’obtenir.
Ta dose, sinon rien.
Le truc c’est qu’on veut toujours plus. Mais mal.
Toi et moi, nous nous projetons au futur idéal qu’on veut atteindre.
Au lieu de se concentrer sur l’instant présent, on va garder cette image (le futur souhaité) comme étant la finalité de notre processus. On en finit donc, frustré.e et insatisfait.e de ne pas l’atteindre tout de suite.
Prenons un exemple.
Comme de nombreuses personnes, tu as peut-être ces 5 kg que tu aimerais perdre.
Tu te mets donc au défi de reprendre le sport, manger mieux et avoir un sommeil de qualité. Pourtant ces satanés 5 kg sont toujours là.
Pourquoi ?
Parce que 5, 15, 20 jours de bonnes habitudes ne suffisent pas pour une vraie transformation. Et puis, avoir une hygiène saine de vie, après des années d’excès ce n’est pas facile non plus.
Alors tu abandonnes, et tous les ans, dans tes résolutions tu as : Perdre 5 kg.
Vois-tu où je veux en venir ?
Tu recherches la gratification instantanée. Tu veux le corps de rêve tout de suite.
Et comme tu ne le vois pas venir, que tu n’as pas ton shot de dopamine, tu abandonnes.
C’est la même chose qui se passe avec ton activité.
Dans ta tête, tu vois déjà ta boite grossir, avoir un chiffre d’affaires à 6 chiffres, ton premier alternant et tes premiers salariés.
Et tu veux te donner les moyens d’y arriver. Mais, ça ne se fait pas du jour au lendemain. Alors qu’est-ce que tu fais ?
Tu abandonnes.
La stratégie de contenu que tu avais lancé ? Ça a duré 1 mois.
La routine de prospection ? 15 jours.
Le networking ? Tu as fait 3 événements, et encore.
Trop dur, trop long. Épuisant. Beaucoup d’efforts pour rien.
Les exemples que je te donne, c’était moi il n’y a pas si longtemps que ça.
J’imaginais le développement de mon activité et je suis trop longtemps restée focus dessus. Lorsqu’il a fallu se retrousser les manches, je n’étais plus au rendez-vous. Parce que je ne voyais pas ce business de rêve se matérialiser dans les actions que je faisais.
Il y a une citation d’Atomic Habits de James Clear que j’aime beaucoup :
When you fall in love with the process rather than the product, you don’t have to wait to give yourself permission to be happy. You can be satisfied anytime your system is running.
“Quand tu tombes amoureux du processus plutôt que du produit, tu n’as pas à attendre pour t’accorder la permission d’être heureux. Tu peux être satisfait tant que ton système fonctionne.”
C’est ça la clé : tomber amoureux du processus plutôt que de la finalité.
Rechercher les shots de sérotonine plutôt que de dopamine.
Lorsque tu arrives à faire ça, le futur rêvé de ta boite ne sera que la cerise sur le gâteau.
Tu auras appris à aimer les côtes vallonnées avant le sommet. Et au détour d’un virage, tu découvriras une fleur sauvage qui pousse dans les rochers, ou encore une jolie prairie.
C’est comme ça que j’apprends à aimer ces taches qui me semblent être une goutte.
Je sais que gouttes après gouttes, le tout formera la mer que sera mon business de rêve.
Donc si tu veux atteindre tes objectifs, ne te focalises pas sur la finalité.
Apprends à aimer le chemin qui t’y mène.
*Résultats de l’étude de l’Institut des sciences et technologies de l’université d’Okinawa, publiée en novembre 2020
**Franck Dibouës, psychologue clinicien.